تمارين شـد الـصــدر ممتازة {تمارين للنساء فقط}

التمرين الاول
مثل تمرين لكن على الكرة



التمرين الثاني
يمكنك الاستعاضة عن الاثقال باستخدام قوارير الماء او الاكتفاء
بقبض الكفين جيدا حتى تشعري بشد العضلات
اليدان يجب ان تكون متقابلتان عند الرفع


التمرين الثالث
هنا نفس فكرة التمرين السابق لكن بكرة اصغر وبوضعية الجلوس على الارض
يمكنك الاستعاضة عن الكرة اذا لم تتوفر لديك بوسائد مريحة
عند رفع اليدين يجب ان يكون الكفان متجهان للامام بعكس السابق




التمرين الرابع
من الافضل عمل هذا التمرين على سطح مرتفع ولو قليلا حتى لا تصدم يداك بالارض



التمرين الخامس
لاحظي وضعية الوقوف في تباعد الرجلين
الاصابع تكون اعلى بقليل من مستوى الكتف
قومي بثني الكوعين وتوقفي قبل وصول جسمك الى الجدار وانتظري لثواني ثم ارجعي



التمرين السادس
هذا التمرين مثل تمرين PUSH UP
ولكن باستخدام كرة صغيرة والتمرين باستخدام يد واحدة في كل مرة
لاحظي وضعية الارجل والركبتين وكيف هي مثبتة على الارض


ان شاءالله اعجبكم الموضوع
واتمنى انه تعم الفائده منه

نهـوده

اناهيد

تمارين مفيدة

وياليت النساء يستفيدن منها

تحياتي

اختي اناهيد تمارين طيبه بنطبقها في البيت بس الكوره من يمسكها لاتزحلط ههههههههههههه اخوكِ الطريس

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة الرهيف

اناهيد

تمارين مفيدة

وياليت النساء يستفيدن منها

تحياتي

يسلموووووووو أخوي الرهيف

وان شاء الله يستفيدوا منها

ثااااااااانكس

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة الطريس

يسلموووووووو أخوي الطريس

هههههههههه حلووووه تزحلط

لا أخوي الكورة يلفوا من خلفها شيء مثل منشفة أو سجادة على شكل نصف دائرة عشان ما ترجع لوراء


ثااااااااانكس

يعطيك العافية

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

يعطيكـ الف عافيهـ اختي عالتماارين الراائعهـ وان شاءالله راح استفيد منها

تحياتيـ لكـ....

دمتيـ بود...

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة بيرق مطير

يعطيك العافية

يسلموووووووو أخوي بيرق


ثااااااااانكس

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة مشتاقهہ لكے

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

يعطيكـ الف عافيهـ اختي عالتماارين الراائعهـ وان شاءالله راح استفيد منها

تحياتيـ لكـ....

دمتيـ بود...

يا هلا أختي وحبيبتي مشتاقة

نورتينا والله

يسلموووووووو أختي مشتاقة

وان شاء الله تستفيدي منها

ثااااااااانكس